Fasten oder Detoxen: warum das für unseren Körper wichtig ist
Klingt für dich Fasten oder Detoxen vielleicht auch auf den ersten Blick abschreckend? Kann ich auf jeden Fall gut verstehen. Denn beim Fasten verzichtet man freiwillig und bewusst auf Nahrung oder zumindest auf bestimmte Lebensmittel für einen begrenzten Zeitraum. Beim Detoxen geht es wiederum darum den Körper von innen zu entgiften. Im Grunde genommen verfolgt Detoxen sowie auch Fasten das Ziel, den Körper von innen zu reinigen und somit zu entgiften.
Aber warum sollten wir überhaupt entgiften?
Entgiftung ist ein sehr wichtiger Prozess, den unser Körper auch selber Tag für Tag durchläuft. Um genauer zu sein erledigt diese wichtige Aufgabe die Leber für uns, neben anderen weiteren Funktionen die sie zu erfüllen hat. Täglich nehmen wir Schafstoffe zu uns ein. Ob über die Nahrung, Alkohol oder in Form von Medikamenten. All die unerwünschten Stoffe gelangen über die Blutgefäße in die Leber, werden von ihr nach Möglichkeit umgewandelt um dann letztendlich ausgeschieden zu werden. Ist die Leber überlastet und träge, kann sie ihrer Funktion nicht mehr richtig nachgehen. In dem Fall braucht sie sozusagen Unterstützung, indem wir ihr die richtigen Nährstoffe zuführen.
Diese Lebensmittel kannst du unter anderem essen, um deine Leber zu unterstützen:
Artischocken, Auberginen, Grünkohl, Gurken, Knoblauch, Karotten, Kurkuma, Löwenzahnblätter, Melonen, Rosenkohl, Petersilie, Champignons, Rettiche, Radischen, Spargel, Rucola, Rotkohl, Staudensellerie, Tomaten, Zucchini, Zwiebeln, wilde Heidelbeeren, und viele mehr.
Aber die richtigen Lebensmittel sind nur das eine Thema, die Entgiftungsprozesse in unserem Körper unterstützen. In unserem Alltag konsumieren wir weit aus mehr als nur Lebensmittel, die für den Körper nicht immer gut sind. Das sind zum Beispiel Pflegeprodukte, die wir auf unserer Haut auftragen, Nachrichten, die meistens negativ sind, Social Media, Reinigungsprodukte, Duftkerzen oder Parfums.
Ganzheitliche Entgiftung: gesunde Gewohnheiten in den Alltag integrieren
Um ganzheitlich zu entgiften reichen auch schon kleine Gewohnheiten, die sich einfach in den Alltag integrieren lassen.
Mit diesen 6 Detox-Tipps kannst du mehr Gesundheit und Leichtigkeit in dein Leben bringen:
- Esse abwechslungsreich und pflanzenbasiert: ein abwechslungsreiches Essen mit vollem Teller buntem Gemüse und Obst hilft uns vitaler zu werden und mögliche oder anstehende Krankheiten zu verringern oder sogar zu heilen.
- Trinke ausreichend Wasser: versuche schon morgens mit einem Glas Wasser (Zimmertemperatur) in den Tag zu starten. Dies weckt sozusagen deinen Körper beziehungsweise Verdauungstrakt auf und du gleichst zudem deinen Wasserhaushalt wieder auf, denn in der Nacht verlieren wir eine bestimmte Menge an Wasser. Der Körper besteht aus etwa 70 Prozent Wasser und hat die Aufgabe unsere Zellen mit Mineralstoffen und Spurenelementen zu versorgen. Da wir auch im Laufe des Tages jede Menge Wasser ausscheiden, müssen wir es dem Körper wieder zuführen.
- Reduziere oder vermeide bestenfalls komplett Alkohol: Alkohol entzieht dem Körper jede Menge Wasser, was zum Beispiel zu Kopfschmerzen führen kann. Das spüren wir dann, wenn wir am nächsten Tag verkatert aufwachen 🙂 Durch das Weglassen von Alkohol verbessert sich die Leberfunktion und die Gewichtsabnahme wird zum Beispiel auch gefördert.
- Verzichte teilweise auf die digitale Welt: Heutzutage ist es kaum vorstellbar eine Tätigkeit ohne einen Computer zu erledigen. Umso mehr ist es wichtig sich in unserer Freizeit eine Pause vom Bildschirm zu gönnen. Viel zu viel Zeit verbringen wir selbst noch nach Feierabend mit Social Media oder Fernsehschauen. Versuche zum Beispiel während des Abendessens nur für deine Liebsten da zu sein. Das heißt das Telefon beiseite schaffen, Fernseher ausstellen. Gehe auch in der Natur spazieren und tanke wieder Kraft. Schon mit diesen zwei kleinen Dingen kannst du großes bewirken, wenn du dich bewusst darauf einlässt. Alleine dadurch fährt dein Geist enorm runter und erholt sich. Falls du nicht ganz auf die digitale Welt verzichten möchtest, dann räume dir bestimmte Zeiten dafür ein.
- Baue Bewegung in deinen Alltag ein: Sowohl für die körperliche wie auch für die geistige Gesundheit ist Bewegung enorm wichtig. Selbst wenn du eine sitzende Tätigkeit hast, ist es möglich Bewegung in deinen Alltag zu bringen. Benutze zum Beispiel die Treppen anstelle eines Aufzuges. Gehe in deiner Pause eine Runde spazieren. Dehne deinen Körper regelmäßig. Und nach Feierabend kann man unter anderem Fahrrad fahren, Yoga machen, schwimmen gehen. Suche dir die Bewegung aus, die dir Spaß macht. Ich habe mir zum Beispiel einen Cross Trainer geholt. Für die Tage, wo es draußen nicht so angenehm ist, kann ich zu Hause etwas für meine Fitness tun. Ansonsten sind es im Alltag auch nur kleine Bewegungseinheiten, die ich einbaue. Je nachdem wie viel Zeit ich habe. Ich gehe sehr gerne in der Natur spazieren und habe Yoga für mich entdeckt.
- Pflege deine geistige Gesundheit: Nicht nur die körperliche sondern auch die geistige Gesundheit sollte gepflegt werden. Denn so bringen wir unseren Körper in Balance. Das bedeutet, zum Beispiel auf genügend Schlaf zu achten oder regelmäßig zu meditieren. Was schon bei stressigen Situationen gut hilft, ist sich auf seinen Atem zu konzentrieren und kurz dabei die Augen zu schließen. Bewusst und langsam ein und ausatmen. Das bewirkt wahre Wunder. Regelmäßig im Alltag integriert, lassen wird all die stressigen Situationen beiseite und konzentrieren uns nur auf uns. Das lässt uns entspannter werden.
Wie du siehst ist das Thema Detox oder Fasten gar nicht so schlimm. Es reichen teilweise schon kleine Veränderungen im Alltag, mit denen wir großen bewirken können. Suche dir zu Anfang ein oder zwei Sachen aus und fange langsam und vor allem ohne Druck an. Denn ein gesunder Lebensstil soll schließlich Spaß machen.